Existen innumerables métodos garantizados para perder el exceso de peso corporal. Pero si funcionan es difícil de decir. Uno de esos trucos es la dieta perezosa. Su base es beber 2 vasos de agua 20-30 minutos antes de cada comida. Según las revisiones, una dieta perezosa conduce a una pérdida de peso significativa (los datos más optimistas son 12 kg en 2 meses).
Dieta fácil para los perezosos.
El truco de la dieta perezosa es el agua. Esto no es noticia. Todo el mundo ha oído que un vaso de agua antes de una comida te ayudará a perder kilos de más rápidamente. Pero ningún estudio ha confirmado este hecho. Hasta el año pasado. Un grupo de científicos británicos realizó un estudio en el que personas con sobrepeso sin dieta bebían 500 ml de agua tibia 30 minutos antes de cada comida. ¡Y funcionó!
Pero el agua no contiene componentes que promuevan la quema de grasa. La razón es diferente. Beber 500 ml de agua te llena. Cuando se consume antes de las comidas, una persona come menos que cuando come con el estómago vacío.
Propiedades útiles de la dieta del agua.
Los médicos recomiendan beber agua tibia por la mañana ya que reduce la actividad de los radicales libres que atacan el cuerpo. También es recomendable no beber inmediatamente después de una comida. La dieta perezosa funciona de acuerdo con este principio: si se sigue, el café de la mañana se reemplaza por agua tibia.
La lucha contra el estreñimiento
La mala alimentación, la falta de ejercicio, las dietas drásticas, el estrés, los malos hábitos de bebida… Estas son las causas de las disfunciones intestinales. Hay hinchazón, hemorroides, estreñimiento, calambres abdominales.
Un vaso de agua tibia por la mañana con el estómago vacío ayuda a mejorar la función intestinal. Una semana después, las heces se normalizan, la hinchazón disminuye.
Analgésico
¿Remedios caseros naturales para el dolor? Agua tibia. Su uso regular alivia las migrañas, dolores abdominales durante la menstruación. El calor tiene un efecto calmante y relaja los músculos.
mejora de la circulación sanguínea
El agua tibia elimina las toxinas del sistema circulatorio y mejora el flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Después de unos días de comer perezosamente, aumenta la ingesta de energía para el trabajo y el deporte.
Dieta para los vagos en casa
¿Funciona o no la dieta del perezoso? Las revisiones muestran que si sigue las reglas, los resultados llegarán rápidamente. Los tiempos que se indican a continuación son orientativos y se pueden adaptar a su rutina diaria individual.
- Mañana (8: 00) - beba 2 vasos de agua con limón con el estómago vacío. Esta es una bebida que acelera el metabolismo. Ayuda a llenar el cuerpo de energía. Desayuna 30 minutos después de beber.
- Antes del almuerzo (10: 00-11: 00) - un vaso de agua tibia o a temperatura ambiente. El agua llena el estómago, reduce el apetito y prepara el cuerpo para la cena, que seguirá en un futuro próximo.
- Almuerzo (12: 00-13: 00) - 2 vasos de agua tibia unos 30 minutos antes de las comidas. Esto apoya la digestión.
- Tarde (4: 00 p. m. ) - En la segunda mitad del día, beba alrededor de ½ litro de agua a temperatura ambiente. No beba esta cantidad de una vez, sino repártala en varias tomas. Beba parte de esta dosis antes de una merienda.
- Tarde (20: 00) - 2 vasos de agua tibia, a la que se le puede agregar una rodaja de limón y miel 30 minutos antes de la cena.
Reglas nutricionales importantes para los perezosos en el agua
El agua apoya el proceso de quema de grasa corporal, elimina las toxinas no deseadas del cuerpo. Pero, ¿cómo se debe beber para apoyar el proceso de pérdida de peso? Los siguientes consejos se basan en los hallazgos de Lazy Diet and Weight Loss Reviews.
¿Se puede beber mientras se come?
Esta pregunta ha sido objeto de mucha discusión. Algunos expertos dicen que beber ayuda a reducir las porciones de comida llenando primero el estómago. Otros argumentan que es un hábito poco saludable que conduce a la dilución del ácido estomacal y la consiguiente indigestión.
cuando beber
Se recomienda beber 20-30 minutos antes de las comidas. El agua no debe beberse inmediatamente después de comer, ya que aumenta el volumen del estómago.
El intervalo de tiempo entre comer y beber es de 2 horas.
¿Puedo beber antes de acostarme?
Beber agua antes de acostarse es una mala idea, especialmente cuando se trata de perder peso. Las revisiones de los adelgazadores sobre la dieta del agua para bajar de peso para personas perezosas muestran que no solo conduce a viajes nocturnos al baño, sino también a la hinchazón debajo de los ojos por la mañana.
Además, las personas con presión arterial alta no deben beber agua en absoluto durante la noche. Esto puede conducir a un aumento en el volumen de sangre, un aumento en la presión arterial.
Ejemplo de menú de una dieta sencilla para perezosos.
Las revisiones y los resultados de la dieta para perezosos indican que no es necesario seguir estrictamente ninguna dieta en particular. Se puede comer cualquier alimento. Es mejor aprender los principios de preparación de un menú saludable.
desayuno
Componiendo un menú de dieta para perezosos para cada día, recuerda que el desayuno es una fuente de energía para todo el día. Debe cubrir el 20-25% de su ingesta diaria.
El desayuno debe consistir en los 3 nutrientes esenciales. Los carbohidratos complejos, la fibra son ideales para la saciedad a largo plazo. Es importante la presencia de vitaminas y minerales, preferentemente en forma de frutas y verduras.
El desayuno saludable incluye:
- Granos Enteros - Pan, Cereales, Granos;
- proteínas: productos lácteos (yogur, leche, queso, requesón), huevos, jamón magro;
- grasas de alta calidad: margarinas, mantequilla, nueces;
- frutas vegetales;
- semilla.
Opciones de desayuno en el menú de la dieta perezosa:
- Desayuno sin azúcar: pan integral + productos lácteos (queso, requesón); Jamón de pollo o pavo + verduras.
- Desayuno dulce: productos lácteos fermentados (yogur, kéfir), leche fresca + frutas, nueces, semillas.
almuerzo y cena
El almuerzo es la comida principal del día. Debe cubrir el 25-30% de la ingesta energética diaria. La opción ideal es un plato caliente. Las sopas que no aumentan drásticamente la ingesta de energía son adecuadas (también sirven como fuente de líquido).
La cena también es importante. Su composición es similar a la cena.
Una buena opción son las proteínas, los carbohidratos complejos. Algunos carbohidratos (guarniciones) se pueden reemplazar con verduras. La cena debe ser 3-4 horas antes de acostarse.
El almuerzo/cena saludable incluye:
- una gran dosis de vegetales en cualquier forma;
- Fuentes de proteínas: carne magra, pescado, huevos, queso, carne de soja, legumbres;
- Guarniciones (carbohidratos) - papas, arroz, pasta, cuscús, trigo sarraceno, etc. ;
- grasas de alta calidad.
aperitivos
La merienda de la mañana y la tarde debe cubrir el 5-10% de la ingesta energética diaria.
Los snacks se utilizan para eliminar el hambre entre las comidas principales. Acortan los intervalos entre comidas, reducen el tamaño de las porciones para satisfacer el hambre.
Opciones de bocadillos:
- Productos lácteos fermentados (kéfir, leche acidófila) en diversas formas.
- Frutas, verduras (se puede combinar con productos lácteos).
- Barritas de muesli, preferentemente sin relleno.
Menú de dieta alternativa
Si tiene muchos kilos de más, considere la siguiente tabla de menú de dieta para perezosos para cada día. Un menú de dieta similar que es bajo en energía.
| desayuno | bocadillo | cena | Té de la tarde | cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Pan integral + mermelada | ensalada | Risotto de verduras | Fruta | Pan con mantequilla + té |
| #2 | Tortilla + Verduras | yogur blanco | carne + verduras | Productos lácteos | pescado + verduras |
No olvides beber agua tibia antes de las comidas. Según las revisiones de quienes perdieron peso, una dieta de agua para perezosos en una versión más estricta ayudará a deshacerse de 10 kg en 2 semanas.
dietas similares
Gracias al agua, puedes perder peso de manera efectiva. Así lo dice el revolucionario esquema nutricional, como la dieta del perezoso. Ella promete perder fácilmente algunos kilos de más.
La autora de la nueva dieta del agua es la nutricionista Cynthia Sas. Según ella, con la ayuda de una bebida de agua y una dieta saludable (puede usar el menú de dieta perezosa durante una semana como base), puede perder más de 3 kg en 3-4 días.
¿Cómo se prepara una bebida milagrosa? Toma los siguientes ingredientes:
- 2 litros de agua potable limpia;
- un trozo de jengibre fresco de unos 3 cm de largo;
- 1 pepino;
- 1 limón mediano;
- 12 hojas de menta.
Cocinar:
- Pelar y rallar el jengibre.
- Pelar el pepino, cortarlo en rodajas finas.
- Lava el limón, también córtalo.
- Coloque el jengibre rallado, las rodajas de pepino, las rodajas de limón y las hojas de menta en un tazón grande.
- Vierta la mezcla de estos componentes con agua limpia y póngala en el refrigerador.
- Deja el recipiente en la nevera durante la noche. Este tiempo es necesario para la lixiviación de los principios activos de los productos adelgazantes.
Cuáles son los componentes de la bebida:
- El jengibre activa la digestión, apoya la producción de jugo gástrico.
- La menta actúa sobre la mucosa gástrica, previene el hambre y favorece el metabolismo de las grasas.
- El limón elimina las toxinas del cuerpo.
- El pepino elimina el exceso de agua.
Beba un vaso de esta agua 3 veces al día después (! ) de cada comida. La cura de beber también puede ser apoyada por tés de hierbas. Para aumentar los efectos de esta opción de pérdida de peso para los perezosos (las revisiones respaldan esto), evite los alimentos fritos con alto contenido de sal y haga más ejercicio.
Esta dieta perezosa tiene una serie de beneficios, que incluyen:
- Capacidad para perder 3-4 kg en solo 3-4 días.
- Falta de hambre por llenarse de líquidos saludables.
- limpieza corporal
Pero las revisiones de la dieta perezosa también señalan desventajas, en particular:
- El riesgo de un efecto yo-yo.
- Sólo es posible el cumplimiento a corto plazo.
- Falta de una serie de sustancias importantes para el cuerpo con observación prolongada.
El principio nutricional de una dieta de agua.
La dieta perezosa moderna es relativamente fácil de seguir, como el menú a continuación.
Día 1:
- Desayuno: copos de maíz + leche.
- Merienda: manzana.
- Almuerzo: jamón, queso bajo en grasa, tomate.
- Merienda: Batido de arándanos.
- Cena: pescado al vapor o a la parrilla (bacalao) con verduras hervidas (por ejemplo, mezcla de zanahorias, guisantes, maíz).
Dia 2:
- Desayuno: arroz inflado + leche.
- Merienda: Naranja.
- Almuerzo: atún + verduras al vapor + queso.
- Merienda: batido de piña.
- Cena: pavo + patatas.
Día 3:
- Desayuno: muesli de arroz + leche.
- Merienda: Toronja.
- Almuerzo: Repita el día 1.
- Merienda: Batido de melocotón.
- Cena: pechuga de pollo a la parrilla + calabacín frito.
Día 4:
- Desayuno: avena + leche.
- Merienda: piña.
- Almuerzo: Repita el día 2.
- Merienda: batido de fresas.
- Cena: Conejo Estofado + Arroz Integral.
¿Por qué es importante la temperatura del agua en una dieta perezosa?
Beber agua tibia por la mañana y antes de las comidas, en la que se basa la dieta perezosa, puede parecer extraño. No obstante, se recomienda consumir líquido a temperatura ambiente durante todo el día. El agua fría causa shock en el cuerpo, en el sistema digestivo. ¿Pero por qué?
La medicina china conoce los secretos del agua tibia desde hace miles de años. Considere los beneficios desde la perspectiva de un laico. Al beber agua fría, el cuerpo tiene que obtener energía adicional calentándola hasta alcanzar la temperatura corporal. Lo más inconveniente es beber comida caliente con agua fría. Cuando el cuerpo calienta el líquido, el proceso digestivo se ralentiza.
Por tanto, la opción ideal es el agua templada a temperatura corporal, recomendada por la dieta perezosa, cuya eficacia se valora casi exclusivamente de forma positiva. Es natural para el cuerpo, no se necesita tiempo para calentar.
Según la medicina oriental, beber agua tibia ayuda a limpiar el cuerpo y se recomienda como etapa final de la desintoxicación "nocturna" (beber líquido tibio por la mañana, cuyo objetivo es eliminar las sustancias nocivas acumuladas en el cuerpo durante la noche). ).
También quita la sed más rápido a temperatura ambiente. La razón es la misma: el cuerpo necesita tiempo para calentar el agua a una temperatura en la que las células puedan absorberla e hidratarla. Las bebidas frías no son absorbidas por las células, por lo que el cuerpo tiene que calentarlas primero, lo que le cuesta energía. Las membranas mucosas de la boca, la laringe, el estómago y los intestinos funcionan de manera incorrecta. Pero lo más importante es que se necesita tiempo para que la bebida esté lista para el consumo celular, durante el cual el cuerpo puede enfrentar la falta de líquido: la deshidratación.